Racja przy FBW trenujesz całe ciało ale na o wiele mniejszym obciążeniu przez co i czas na regeneracje jest odpowiednio krótszy. Zrobiłem 3 FBW w różnych formach i nie narzekam, za każdym razem dawał zadowalające efekty. Pisałeś że do początku ćwiczysz splitem więc tym bardziej mógłbyś teraz poeksperymentować żeby dać mięśniom nowe bodźce. Jak po [...]
[...] to jako większą rozgrzewkę i sugestia w nogach zro jka przy łapach, przeplatane cwiczenie czteroglowych ud z dwuglowymi. Właściwie to można I co do powtorzen to przy kazdym cwiczeniu dawal bym inne zakresy. tzn zeby nie powtarzalo sie 2-3 razy 6-8. tylko różnie: 6-8, 8-10, 10-12....:) oko Przy klacie jeśli masz zamiar robic pompki [...]
[...] zawodnicy uzywali kaskow,widzialem juz nie raz nokauty na sparingach po np. zdawalo by sie przecietnych kopnieciach na glowe,pozatym na sparingach zazwyczaj walczy kazdy z kazdym a wagi zawodnikow sa rozne i po celnym kopnieciu sporo ciezszego zawodnika(np w skron) mozna zaliczyc nokaut,a czasem jedno fatalne uderzenie moze zrobic duzo [...]
[...] to taka kolej rzeczy mnie sie wydaje . biłem "zasyfionego"(z opini pimpow innych ug) propa z "b*d" pierwsze strzaly byly straszne ledwo chodzilem ale z kazdym dalszym strzalem bylo juz lepiej jednak biegac sie nie da ale chodzic tak . Na bole po strzale z propa wiekszosc sie skarzy jak zaczniesz miec miejsce po strzale [...]
Miesiąc za mną, skutków ubocznych nadal brak, jedyne co to często mam wzdęcia ale to pewnie wina diety. Siła nadal idzie powoli do przodu. Od ostatniego wpisu waga stoi w miejscu, w łapce przybyło może 1 góra 2 mm, za to zauważyłem lepszą definicję brzucha jak go zepnę i ogólnie na moje oko jest ciutke mniejszy niż na początku cyklu :) Stawy jakby [...]
[...] do koszulki Milanu. Futbol jest dla mnie wszystkim i trudno mi teraz myśleć o życiu bez piłki nożnej. Z tego właśnie powodu staram się odkładać moment odejścia jak to tylko możliwe" - mówi Maldini. No to ja nie wiem gdzie mi sie obilo o uszy ,ze konczy kariere po tym seoznie,w kazdym badz razie bedzie gral do konca seoznu 2006/07
[...] to sie lepiej sprawdza w tego typu przypadkach ! Taki plan moze byc nei tylko skuteczny ale i jedyny mozliwy na poziomie zaawanswoania probodybuildingu jaki jest dzisiaj w kazdym innym przypadku to porazka po prostu.Nawet dzisiaj jest wielu w pro bodybuildingu kulturystow ktorzy cwicza 2 razy na tydz partie. Juz to widze jak biezesz z goscia z [...]
Marcin, nie chce mi sie za kazdym razem do kuchni latac do kosza wywalac to rzucam do pudla, pozniej wywale wszystko na raz po cyklu - po co biegac do kosza tyle razy jak mozna raz a porzadnie
Pierwsze, co rzuca się w oczy, to fakt, że nie masz diety, od samego początku trzeba się przyzwyczaić do nawyków żywieniowych i pewnych zasad, typu "białko zwierzęce w każdym posiłku". :) A co do planu - niech Ci doradzi ktoś jeszcze, ale nie zaczynałbym od 15-10-5, dosyć duży szok przy tych niższych seriach. :) Nie myślałeś po prostu [...]
śmiać mi się chce jak widze co za bzdety tu piszecie ? Zbierz ekipe i mu w******* moze dom mu spal od razu ? Wpierdzielisz mu to on to zapamięta.. będzie szukał pretekstu... będzie się chciał odegrać, zemścić.. po jakiego ch*a dajcie takie rady ? byliście kiedys w takiej sytuacji ? idziesz na laską i podchodzi banda itp. ? 90% pewnie nie... i [...]
[...] serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł..." -- miałeś efekty po tych treningach? co do bialka i kretki to są suplementy, które uzupełniają diete, [...]
Rabb, warzyw jest dużo w każdym posiłku, tylko ich nie liczę (słyszałem że się nie powinno), obniżyć białka - nie tak łatwo:( Gats, czyli dobrze liczyłem wcześniej;) - po ugotowaniu woreczek ma aż 350g, czyli wszystko gra, dzięki za uwagę bo bym miał zagadkę czemu nie tyje;) [...]
[...] - laweczka musi byc dobrze dostosowana do naszego wzrostu, dla mnie nie ma nic gorszego niz hip thrust na zbyt wysokiej lawce, najlepiej u mnie sprawdza sie step - przy kazdym powtorzeniu musi byc lock out, nie ma sensu machac powtorzen jesli nie dopnie sie tylka i nie zablokuje bioder w pozycji gornej - w standardowej wersji technicznie u [...]
można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie [...]
[...] progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie [...]
[...] od suczki odciagac kilka razy, czub jeden MISKA haha zrobiona na kompie w odmu, ale nie wscinelam zapisz, wiec nie mam.... nie wiem czy sie odratuje jeszcze buuu :P heh w kazdym razie dzien niski 110/60/145 1.omlet z kakao i odzywka 2.buraki, pomidor, indyk, migdaly 3.indyk, ryk, brokuly, pomidor, oliwa 4.ciasto fasolowe z kakao 5.owies, [...]
Ja pomagałam jej trochę w ułożeniu tej diety, ustaliłyśmy np., że w każdym z 5 posiłków będzie po 21g białka. Produkty miała dobrać sama. No i to białko potem gdzieś zniknęło, a pojawił się chleb i ziemniaki...
Dla mnie ta cała dyskusja to wyważanie otwartych drzwi. Przez całe lata zawodnicy MMA to byli goście którzy wywodzili się z jednego stylu po czym dodawali to, czego im brakowało - zapasy, stójka, parter To, że sport poszedł do przodu, są nowsze metody treningowe, cykle, organizacja tego wszystkiego nie znaczy, że nagle nie ma sensu ćwiczyć i [...]
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku.
Osobiście robię rozgrzewkę ogólną, klasyczne ćwiczenia rozgrzewające stawy ok. 5-10 minut, do tego po 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem i styka. Brzmi sensownie. Dorzucenie długich gaci, bluzy i dobrej maści rozgrzewającej robi róznicę - ja niestety wpadłem na to dopiero po kontuzji barku. Ale zdajesz sobie sprawe, ze masc [...]
Kto zdobędzie Złotą Pilkę?
